In Nederland komt jaarlijks 33 % van de 65 plussers ten val, en als gevolg van zo’n val komt iedere 5 minuten een 65 plusser op de spoedeisende hulp terecht.
De gevolgen van zo’n val, kunnen erg groot zijn, bij voorbeeld voor uw zelfstandigheid.
Plezier in veilig bewegen, zo blijf je overeind!
De avond begon met een inloop, waar verschillende organisaties, die zich bezighouden met veilig bewegen zich presenteerden.
Drie korte presentaties.
- Martin Vermeulen geriatrie- fysiotherapeut, vertelde waarom we eerder vallen als we ouder worden. De volgende factoren spelen een rol:
- Factoren binnen het lichaam: afname van spierkracht en mobiliteit van de gewrichten, afname van reactiesnelheid, zicht en gehoor en verschillende aandoeningen
- Factoren buiten het lichaam: losse snoeren, kleedjes, drempels, slechte verlichting; slecht functionerende hulpmiddelen, verkeerd schoeisel, alcoholgebruik en medicijnen
- Martin vertelde ons, dat je niet alleen iets kan doen aan de factoren buiten het lichaam. Je kunt door regelmatig bewegen en spier- en botversterkende oefeningen in combinatie met balansoefeningen de kans op vallen verminderen.
Meer informatie kunt u vinden op: fysiotherapiemeerzicht.nl
- Anja Lens en Alide Verkerke, preventieverpleegkundigen bij Plicare vertelden, hoe je de kans op dementie met 30% kunt verkleinen.
Zij geven drie leefstijladviezen: Blijf nieuwsgierig, eet gezond en beweeg regelmatig.
Meer informatie kunt u vinden op: Regio :: Wij zijn zelf het medicijn
- Niels van Willigen liet cijfers zien over valincidenten bij 65 plussers en de gevolgen van zo’n valincident. Hij demonstreerde samen met Ray Kruithof-Kremer, hoe je uit balans kan raken en hoe je dat kunt voorkomen. Zij geven samen een cursus valpreventie, waarbij je ook leert om veilig te vallen en weer veilig op te staan. Meer informatie kunt u vinden op https://fitenveiligzoetermeer.nl
Discussie in groepen
Vervolgens zijn we in groepjes uiteen gegaan en hebben over vijf vragen/stellingen gediscussieerd.
Loophulpmiddelen zijn niks voor mij
In het algemeen vindt men loophulpmiddelen, zoals een rollator een mooie uitvinding, maar…
- Wordt soms te vroeg geadviseerd, waardoor men zijn spieren minder gebruikt
- Is vaak niet goed afgesteld (meestal te laag)
- Daar ga ik echt niet mee lopen (schaamte; niet accepteren van handicap)
Voordelen:
- Vergroot juist de zelfstandigheid
- Vermindert de kans op vallen (mits goed afgesteld)
- Men houdt rekening met iemand met een rollator
Actiepunt: onderzoeken hoe het komt dat loophulpmiddelen zoals een rollator niet op de goede manier gebruikt worden (verkeerde lichaamshouding)
E-bike is een fantastische uitvinding
Ja zeker, men gaat meer bewegen, langere afstanden fietsen, maar……
- Is zwaarder dan een gewone fiets
- Ouderen hebben in het algemeen een slechter reactievermogen en zijn minder stabiel
- De infrastructuur is er niet op berekend
Er is gesproken over een helmplicht, zijspiegels, snelheidsbegrenzer en een rijbewijs voor E-bikes .
Je moet kritisch op jezelf blijven: kan ik wel op een e-bike fietsen?
Een aantal mensen heeft een helm, maar vergeet hem vaak.
Valpreventie, is dat ook iets voor mij?
Een deel van de deelnemers vindt het nu nog niet nodig of voelt zich juist te kwetsbaar of durft geen cursus te gaan volgen (proefles?)
Een deel vindt het nuttig, heeft er nooit over nagedacht en gaat dit nu wel doen
Een deel wil het wel gaan doen, maar er zijn wat bezwaren:
- Tijdstip: kan het niet ook in de avonduren?
- Zijn er meer aanbieders?
- Kosten: waarom betaalt de zorgverzekeraar niet? Je spaart toch kosten uit als iemand zijn val kan opvangen
Actiepunt: onderzoeken wat het aanbod is in Zoetermeer en informatie opvragen bij zorgverzekeraars.
Ik wil wel bewegen, maar wat en hoe?
Iedereen is ervan overtuigd dat bewegen belangrijk is.
Een deel van de aanwezigen beweegt genoeg, maar anderen ervaren een drempel.
Het aanbod is voldoende, maar wat wil je zelf? In een groep of juist individueel?
Het moet ook leuk zijn!
Je moet een doel hebben! Het moet bij je passen!
Men vraagt zich af welke vorm van bewegen verstandig is. De huisarts kan je hierin adviseren en ook de zorgverzekeraar wordt genoemd.
Je kunt ook zelf kleine dingen doen: de trap nemen in plaats van de lift; niet de auto nemen voor kleine afstanden en
als je met de auto gaat, de auto wat verder weg parkeren.
Actiepunt: informeren of de zorgverzekeraar een rol heeft in beweegadvies.
Kan iemand, die niet goed ter been is bij jou thuis vallen?
Vallen in huis kan altijd. Goed om er eens over na te denken en goed naar te kijken: bewustwording.
Bewoners weten wel waar ze op moeten letten in hun eigen huis.
Tips:
- Spullen opruimen
- Verlichting aan
- Snoeren wegwerken
- Gevaarlijke punten markeren met zwart/gele tape
Drempels! Soms hoge drempel bij voordeur door verzakking: rol voor gemeente?
In de winter gladde oprit: strooien!
